高考期间饮食可通过均衡营养、易消化食物、适量碳水化合物、优质蛋白质、补充维生素等方式优化。饮食搭配需兼顾能量供给与脑力需求，避免胃肠负担影响发挥。
来益 维生素E
生产厂家：浙江医药股份有限公司新昌制药厂
功能主治：1.维生素E是高效抗氧化剂，可使细胞膜免受自由基的伤害，起到保护血管、心脏、乳房、眼睛、皮肤及腺体等器官的作用，可以预防多种慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直肠癌等
2.促进蛋白质更新合成，可促进伤口愈合
3.与生殖功能和精子生成有关，可预防流产、不孕症、保养卵巢
4.改善免疫功能，延缓衰老
5.保护红细胞膜，预防溶血性贫血
6.美白祛斑、美发护发、防晒护肤
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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1、均衡营养：
主食选择全谷物如糙米饭、燕麦粥，搭配新鲜蔬菜300-500克。采用橄榄油低温烹饪，保证不饱和脂肪酸摄入。每天摄入12种以上食物，避免单一营养素缺乏影响认知功能。
2、易消化原则：
优先采用蒸煮炖等烹饪方式，推荐虾仁豆腐羹、清蒸鲈鱼等低脂高蛋白菜品。避免油炸食品与辛辣调料，减少胃肠消化负担。可搭配山药、南瓜等富含黏蛋白的食材保护胃黏膜。
3、碳水补充：
选择低GI值的复合碳水如藜麦、红薯作为主食，考试前2小时补充香蕉或全麦面包。每餐主食量控制在150-200克，维持血糖稳定供给大脑能量，防止餐后困倦或低血糖。
4、优质蛋白：
每日保证鸡蛋1-2个、牛奶300毫升，搭配低脂肉类如鸡胸肉、牛肉60-80克。蛋白质分解产生的酪氨酸有助于神经递质合成，提升专注力和记忆力。避免过量摄入加重肝肾代谢负担。
5、维生素补给：
深色蔬菜占每日蔬菜量一半以上，水果选择蓝莓、猕猴桃等富含维生素C及花青素品种。适量坚果如核桃、杏仁提供维生素E，抗氧化物质保护神经细胞膜完整性，缓解用脑疲劳。
考前饮食需提前3天开始调整，避免突然改变饮食习惯。早餐应在7：30前完成，包含碳水+蛋白+蔬果组合如全麦三明治配牛奶。两场考试间隔可补充黑巧克力或坚果棒，保持能量持续释放。注意饮食卫生安全，禁食生冷刺激食物，适量饮水但控制总量避免频繁如厕。配合每日30分钟散步等轻度运动促进消化吸收。
