备孕期间需要摄入钙。钙是维持骨骼健康和胎儿发育的重要营养素，尤其在备孕期间，充足的钙摄入有助于为孕期储备足够的钙质，降低孕期缺钙的风险。
钙在人体中主要参与骨骼和牙齿的形成，同时对神经传导、肌肉收缩和血液凝固等生理功能也起到重要作用。备孕期间，女性体内钙的储备量直接影响孕期的健康。如果钙摄入不足，可能导致孕期出现骨质疏松、牙齿松动等问题，甚至影响胎儿的骨骼发育。建议备孕女性每日摄入约800-1000毫克的钙，以满足身体需求。
饮食中富含钙的食物包括牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及豆制品、绿叶蔬菜、坚果和鱼类。对于乳糖不耐受或素食者，可以选择钙强化食品或通过钙补充剂来满足需求。同时，适量晒太阳有助于促进维生素D的合成，进而提高钙的吸收率。
除了钙的摄入，备孕期间还应注意均衡饮食，确保蛋白质、铁、叶酸等营养素的充足摄入。适量的运动，如散步、瑜伽等，也有助于增强体质，为孕期做好准备。避免吸烟、饮酒等不良习惯，保持良好的作息和心态，有助于提高受孕几率和孕期健康。
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