老年人子宫脱垂需注意避免腹压增加行为、坚持盆底肌锻炼、保持合理体重、及时就医评估及选择合适治疗方式。子宫脱垂多因盆底支持结构松弛导致，常见于多次分娩、长期便秘或慢性咳嗽的老年女性。
1、避免腹压增加
减少提重物、长时间站立或剧烈运动等增加腹压的行为。慢性咳嗽或便秘需积极治疗，排便时避免过度用力。日常可采取蹲位排尿排便，减轻盆底压力。长期腹压增高会加重子宫下垂程度，导致脱垂症状恶化。
2、坚持盆底锻炼
每日进行凯格尔运动可增强盆底肌肉力量。具体方法为收缩肛门和阴道肌肉5秒后放松，重复10-15次为一组，每日练习3组。也可采用生物反馈治疗辅助锻炼。持续3个月以上可见改善效果，需长期坚持以维持疗效。
3、控制体重
保持体重指数在正常范围内，避免肥胖增加盆底负担。饮食宜清淡，多摄入高纤维食物预防便秘。适度运动如散步、游泳等有助控制体重，但需避免骑自行车等对会阴部造成压迫的运动。
4、及时就医评估
出现明显下坠感、排尿困难或反复尿路感染时应就诊。医生会根据脱垂程度推荐子宫托或手术治疗，重度脱垂可能需行阴道封闭术或子宫悬吊术。合并尿失禁者需进行尿动力学检查。
5、选择适宜治疗
轻度脱垂可采用子宫托配合盆底康复，中重度需考虑手术治疗。术后3个月内禁止提重物和性生活，定期复查评估恢复情况。合并慢性病者需控制好基础疾病，降低复发风险。
老年子宫脱垂患者宜穿宽松棉质内裤，避免久坐久站，每日温水坐浴可缓解不适。饮食注意补充优质蛋白和维生素，预防骨质疏松。保持乐观心态，与医生充分交流后选择个性化治疗方案，多数患者通过规范管理可获得良好生活质量。家属应协助记录症状变化，督促按时复诊和锻炼。
