高考期间预防犯困可适量吃黑巧克力、坚果、蓝莓、香蕉、绿茶等食物，也可遵医嘱服用甲钴胺片、维生素B1片、安神补脑液、生脉饮、黄芪精等药物。建议考生保持规律作息，必要时在医生指导下合理用药。
一、食物
1、黑巧克力
黑巧克力含可可碱和少量咖啡因，能刺激中枢神经系统提升警觉性，其含有的苯乙胺还可促进多巴胺分泌帮助缓解压力。建议选择可可含量超过百分之七十的产品，每日摄入量控制在三十克以内。
2、坚果
杏仁、核桃等坚果富含欧米伽3脂肪酸和维生素E，能改善脑部血液循环增强认知功能。其中镁元素可调节神经肌肉兴奋性，预防因缺镁导致的注意力涣散。每日食用十五至二十克为宜，避免过量摄入增加胃肠负担。
3、蓝莓
蓝莓中的花青素具有强抗氧化作用，能减少脑细胞氧化损伤，改善短期记忆力和信息处理速度。其天然果糖可缓慢释放能量，避免血糖剧烈波动引发的嗜睡感。建议每日食用五十至一百克新鲜蓝莓。
4、香蕉
香蕉含有丰富钾元素和维生素B6，能维持神经传导功能正常运作，其中色氨酸是合成血清素的前体物质，有助于稳定情绪。成熟香蕉的碳水化合物可快速补充脑部能量需求，适合作为考试间隙的加餐。
5、绿茶
绿茶中茶氨酸与咖啡因的协同作用能温和提神，茶多酚可延长儿茶酚胺类神经递质的作用时间。饮用时建议控制水温在八十摄氏度以下，避免高温破坏活性成分，每日不超过三杯为宜。
二、药物
1、甲钴胺片
甲钴胺作为内源性维生素B12，可参与髓鞘合成修复神经纤维，改善因神经营养不足导致的疲劳感。适用于长期用脑过度引起的注意力下降，须在医生指导下规范使用。
2、维生素B1片
维生素B1是糖代谢过程中的重要辅酶，缺乏时会导致丙酮酸堆积引发倦怠。对于备考期间饮食不均衡者，适量补充可预防因维生素B族缺乏引发的嗜睡症状。
3、安神补脑液
含有人参、鹿茸等成分的中成药，通过调节中枢神经兴奋性改善脑疲劳。适用于紧张焦虑伴随的夜间失眠、白天困倦等情况，使用前需排除器质性疾病。
4、生脉饮
由人参、麦冬等组成的中药制剂，具有益气养阴功效，能改善脑供血不足导致的头昏嗜睡。对于高强度用脑后出现气阴两虚症状者较为适用。
5、黄芪精
黄芪提取物制剂可通过增强线粒体功能提升细胞能量代谢，改善慢性疲劳综合征。适合体质虚弱考生在医生指导下短期使用，阴虚火旺者慎用。
备考期间除注意饮食调节外，建议考生每日保证七小时睡眠，每学习五十分钟起身活动十分钟，通过深呼吸和远眺缓解视疲劳。考前一周可进行模拟考试生物钟调整，避免突然改变作息引发不适。若出现持续嗜睡伴头痛等症状，应及时就医排查贫血、甲状腺功能异常等病理因素。所有药物使用均需在专业医师指导下进行，不可自行增减剂量。
