坐月子是指产妇在分娩后的一个月内，通过特定的饮食、休息和护理方式促进身体恢复的传统习俗。坐月子的核心内容包括避免受凉、加强营养、减少体力活动、保持情绪稳定等，主要目的是帮助子宫复旧、预防产后疾病、促进乳汁分泌。
1、饮食调理
产后饮食需注重温补和易消化，常见推荐食物包括红糖水、鲫鱼汤、小米粥等，这些食物有助于补充气血、促进乳汁分泌。避免生冷、辛辣或油腻食物，以防胃肠不适或影响伤口愈合。部分地区会使用中药材如当归、黄芪炖汤，但需根据体质调整。
2、休息静养
产妇需保证充足睡眠，避免提重物或长时间站立，以预防子宫脱垂或腰肌劳损。传统习俗中常要求卧床休息，但现代医学建议适当轻柔活动，如散步，有助于促进血液循环和胃肠蠕动。
3、身体清洁
传统观念认为月子期间不宜洗澡洗头，但现代医学建议在保暖前提下保持个人卫生。可选用温水擦浴或快速淋浴，及时擦干身体和头发，避免着凉。会阴伤口需每日用温水清洗，防止感染。
4、环境调节
居室需保持通风和适宜温度，避免直接吹风。夏季可开空调但温度不宜过低，冬季注意保暖。减少探视以避免交叉感染，同时保持安静环境有助于产妇情绪稳定。
5、情绪管理
产后激素变化易导致情绪波动，家人应多给予陪伴和支持。可通过听音乐、简单手工等活动缓解压力，严重情绪低落需警惕产后抑郁，必要时寻求专业心理帮助。
坐月子期间需根据个人体质和分娩方式调整护理细节。剖宫产产妇需额外关注伤口护理，避免剧烈动作。顺产有撕裂或侧切者需保持会阴干燥。无论何种方式，产后42天应返院复查，评估子宫复旧及整体恢复情况。哺乳期需继续补充钙铁等营养素，避免过度劳累。若出现发热、恶露异常或持续疼痛等症状，应及时就医。
