高考期间合理膳食有助于考生保持良好状态。推荐富含卵磷脂的鱼类如鲈鱼、三文鱼、高纤维蔬菜西兰花、菠菜以及复合碳水化合物燕麦、糙米，这些食物能稳定血糖并促进脑部供氧。
优质蛋白质摄入很关键。鸡蛋、鸡胸肉和豆腐含有必需氨基酸，可帮助神经递质合成，建议采用清蒸或炖煮方式烹饪。乳制品如酸奶能调节肠道菌群，搭配蓝莓等浆果可增强抗氧化能力。
需避免高脂高糖食物。油炸食品和含糖饮料可能引起餐后困倦，辛辣刺激食物可能引发胃肠不适。可适量补充坚果类零食，核桃中的ω-3脂肪酸对认知功能有改善作用。
特殊营养素需重点关注。动物肝脏富含血红素铁，能预防备考期间贫血；深海鱼所含的DHA可提升记忆力；香蕉中的色氨酸有助于缓解焦虑情绪。建议每日保证12种以上食材的多样化搭配。
出现食欲下降时可选择开胃食材。山楂制品能促进消化液分泌，陈皮水有助于缓解紧张性腹胀，酸甜口味的番茄蛋花汤较易被接受。注意分餐制安排，每3-4小时补充一次能量。
猜你关注
2025-06-13
2025-06-13
2025-06-13
2025-06-13
2025-06-13
2025-06-13
2025-06-13
2025-06-13
2025-06-13
2025-06-13
优质文章排行榜
最新资讯
药品推荐
抗病毒口服液
清热祛湿，凉血解毒。用于风热感冒、流感。
杭州老桐君制药有限公司
力纬 帕拉米韦氯化钠注射液
本品主要用于流感病毒引起的普通流行性感冒、甲型流行性感冒。包括：H1（H1N.），HA(HAN.)及H9N9等系列病毒引起的流行感冒。也可以用于奥司他韦不能控制的重症型流感。
广州南新制药有限公司
可威 磷酸奥司他韦颗粒
用于1岁及1岁以上儿童和成人的甲型和乙型流感治疗(磷酸奥司他韦能够有效治疗甲型和乙型流感，但是乙型流感的临床应用数据尚不多)。患者应在首次出现症状48小时以内使用。 2.用于成人和13岁及13岁以上青少年的甲型和乙型流感的预防。
宜昌东阳光长江药业股份有限公司
络活喜 苯磺酸氨氯地平片
本品适用于高血压的治疗；适用于慢性稳定性心绞痛的对症治疗；用于确诊或可疑的血管痉挛性心绞痛的治疗，均可单独应用，也可与其他抗高血压药物、抗心绞痛药物联合应用。
晖致制药（大连）有限公司
思密达 蒙脱石散(原味)
用于成年人及儿童急、慢性腹泻。
博福-益普生(天津)制药有限公司
