孕妇补钙可通过饮食调整和钙剂补充两种方式实现。常见高钙食物包括牛奶、豆腐、芝麻酱，钙剂可选择碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙等类型。
牛奶是理想的天然钙源，每100毫升约含100毫克钙，且含有促进钙吸收的乳糖和维生素D。建议每日饮用300-500毫升，乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或酸奶。全脂奶与脱脂奶的钙含量相近，孕中期后建议优先选择低脂奶制品。
豆制品中卤水豆腐钙含量突出，每100克约含138毫克钙。制作过程中添加的氯化镁使豆腐凝固，同时提升钙镁含量。芝麻酱钙含量可达780毫克/100克，但需控制每日摄入量在10克以内，避免热量超标。
钙剂补充需根据个体差异选择。碳酸钙含钙量高40%，但需胃酸参与吸收，适合餐后服用；柠檬酸钙吸收不依赖胃酸，适合胃酸分泌不足者；乳酸钙对胃肠道刺激较小，但钙含量相对较低13%。钙剂每日总量建议不超过1000-1200毫克，需分次服用以提高吸收率。
补钙需注意维生素D的协同补充，每日晒太阳15-20分钟可促进皮肤合成维生素D。钙与铁剂需间隔2小时服用，避免相互影响吸收。过量补钙可能导致便秘，增加肾结石风险，孕晚期每日钙摄入量不宜超过2000毫克。
孕早期每日钙需求为800毫克，孕中晚期增至1000-1200毫克。膳食调查显示我国孕妇钙摄入量平均仅为推荐量的50%，建议通过膳食记录评估实际摄入情况。双胎妊娠或存在骨质疏松高危因素的孕妇，应在医生指导下调整补钙方案。
