感冒可通过多喝水、保证充足休息、调整饮食、物理降温、盐水漱口等方式缓解症状。感冒通常由病毒感染引起，多数具有自限性，轻微症状时无须用药。
1、多喝水
每日饮用温开水或淡茶水1.5-2升，有助于稀释呼吸道分泌物并促进代谢。发热时可通过少量多次饮水补充体液流失，避免饮用含糖饮料或酒精。儿童及老年人需家长监督饮水频率，防止脱水。
2、充足休息
保持每日7-9小时睡眠，避免熬夜或过度劳累。卧床时抬高床头15-30度可减轻鼻塞，使用加湿器维持50%-60%空气湿度。学生或上班族应暂停剧烈运动，居家休养至体温恢复正常。
3、调整饮食
选择易消化的粥类、蒸蛋等食物，适量摄入富含维生素C的西蓝花、猕猴桃。避免辛辣刺激或油腻食物，咽痛者可饮用蜂蜜柠檬水。胃肠型感冒出现腹泻时需暂时禁食乳制品。
4、物理降温
体温超过38.5℃时可用温水擦拭腋窝、腹股沟等部位，每次10分钟。儿童禁用酒精擦浴，可贴退热贴于额头。若寒战明显应停止降温，注意足部保暖。
5、盐水漱口
用5克食盐配250毫升温水每日漱口3-4次，缓解咽喉肿痛。鼻塞可用生理盐水鼻腔冲洗，婴幼儿需使用专用吸鼻器清理分泌物。合并细菌感染时出现脓痰需及时就医。
感冒期间应保持室内通风，每日开窗2-3次，避免交叉感染。监测体温变化，若持续高热超过3天、出现呼吸困难或意识模糊需立即就诊。恢复期可进行散步等低强度活动，逐步增加蛋白质摄入帮助修复黏膜。注意咳嗽礼仪，打喷嚏时用肘部遮挡。
