36岁白头发多可通过调整饮食、缓解压力、补充营养、中医调理、药物治疗等方式改善。白发增多可能与遗传、精神因素、营养不良、慢性疾病、内分泌失调等原因有关。
1、调整饮食
日常可增加富含铜元素的食物如动物肝脏、坚果，以及含优质蛋白的鱼类、豆制品。维生素B12缺乏可能加速白发产生，建议适量摄入鸡蛋、乳制品。长期素食者需注意补充海带、紫菜等富含碘的食物。
2、缓解压力
长期焦虑紧张会导致毛囊黑色素细胞功能衰退。可通过正念冥想、规律运动等方式减压，保证每天7-8小时睡眠。突发性白发增多往往与重大精神刺激相关，需要心理疏导干预。
3、补充营养
酪氨酸是黑色素合成重要原料，可通过食用黑芝麻、黑豆补充。复合维生素B族能改善毛囊代谢，叶酸缺乏可能引起早白发。建议在医生指导下使用多维元素片进行营养补充。
4、中医调理
中医认为早白与肝肾不足相关，可选用制何首乌、熟地黄等药材。血热型白发可使用牡丹皮、赤芍等凉血药物。需经中医师辨证后服用七宝美髯丹等经典方剂，避免自行用药。
5、药物治疗
对于病理性白发，可遵医嘱使用调节免疫的复方甘草酸苷片，改善微循环的银杏叶片。甲状腺功能异常导致的早白需治疗原发病，白癜风相关白发可使用补骨脂素配合光疗。
建议保持规律作息避免熬夜，每周进行3-4次有氧运动促进头皮血液循环。洗头时水温不宜过高，减少染发烫发频率。若伴随脱发、头皮瘙痒等症状，需及时就诊排查自身免疫性疾病。日常可按摩百会、风池等穴位，配合木梳梳理头皮刺激毛囊活性。
