16岁头发稀少可通过调整生活方式、改善营养摄入、减少物理损伤等方式改善。脱发问题可能与激素变化、营养缺乏、头皮护理不当等因素有关。
激素水平波动是青少年脱发的常见原因。青春期雄激素分泌增加可能导致毛囊萎缩，表现为发际线后移或头顶稀疏。这类情况通常伴随头皮油脂分泌旺盛，日常需选用温和控油洗发产品，避免频繁烫染刺激。
均衡饮食对毛发生长至关重要。蛋白质摄入不足会影响角蛋白合成，建议每日补充鸡蛋、鱼类或豆制品。缺铁性贫血可能引发脱发，可适当增加红肉、动物肝脏及深色蔬菜摄入。锌元素缺乏与毛囊退化相关，牡蛎、坚果等食物有助于改善。
不当护发习惯会造成机械性脱发。长期扎过紧的马尾辫可能导致牵引性脱发，建议选择宽松发型。高温吹风或过度梳头会损伤毛鳞片，洗发后应自然晾干并使用宽齿梳。频繁使用含硅油洗发产品可能堵塞毛囊，每周深层清洁1-2次有助于头皮健康。
少数情况需警惕病理性脱发。斑秃表现为突发圆形脱发斑块，可能与自身免疫异常有关。真菌感染会引起头皮瘙痒伴鳞屑，需通过皮肤镜确诊。若脱发量每日超过100根或持续加重，建议到皮肤科进行毛囊检测。
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