预防牙龈肿痛可通过保持口腔卫生、调整饮食习惯、定期口腔检查、控制全身性疾病、避免不良习惯等方式实现。牙龈肿痛多与牙菌斑堆积、食物嵌塞、内分泌变化等因素相关，需采取综合干预措施。
1、保持口腔卫生
每日至少刷牙两次并使用牙线清洁牙缝，可有效减少牙菌斑堆积。选择软毛牙刷和含氟牙膏，采用巴氏刷牙法轻柔清洁牙龈边缘。饭后漱口能清除食物残渣，建议使用生理盐水或医用漱口水。每三个月更换牙刷，避免细菌滋生。对于佩戴义齿或正畸装置者，需使用专用清洁工具辅助维护。
2、调整饮食习惯
减少高糖及酸性食物摄入，避免刺激牙龈组织。增加维生素C含量高的蔬菜水果如猕猴桃、西蓝花，有助于增强牙龈抵抗力。适量补充优质蛋白如鱼类、豆制品可促进口腔黏膜修复。避免过烫或过硬食物造成机械损伤，吸烟饮酒会加重牙龈炎症反应。
3、定期口腔检查
每半年进行专业洁牙可清除顽固牙结石，早期发现龋齿或牙周病。口腔检查应包括牙龈探诊深度测量和全景X光评估。孕妇、糖尿病患者等高风险人群需增加检查频率。出现牙龈出血、口臭等预警症状时应及时就诊，避免发展为严重牙周炎。
4、控制全身性疾病
糖尿病、血液病等系统性疾病会降低牙龈抗感染能力。保持血糖稳定可减少牙龈微血管病变，服用抗凝药物者需监测凝血功能。妊娠期激素变化易引发妊娠性龈炎，更年期女性骨质疏松可能影响牙槽骨健康。定期体检并规范治疗基础疾病对口腔健康至关重要。
5、避免不良习惯
纠正夜磨牙或紧咬牙习惯可减轻牙龈机械损伤，必要时佩戴咬合垫。禁止用牙齿开瓶盖或咬硬物，防止牙龈撕裂。长期吸烟会导致牙龈血管收缩和免疫力下降，戒烟后牙龈血液循环可逐步改善。过度焦虑可能引发应激性牙龈肿胀，需通过运动、冥想等方式缓解压力。
预防牙龈肿痛需建立长期健康管理意识，除上述措施外，建议每年接受口腔健康评估，出现持续肿痛或化脓需立即就医。儿童应从小培养正确刷牙方法，老年人需关注义齿清洁与牙龈按摩。特殊人群如化疗患者可使用医用级口腔护理产品，糖尿病患者需加强血糖监测与牙周联合治疗。保持规律作息和均衡营养对维持牙龈组织健康具有基础性作用。
