感冒不吃药的治疗方法主要有多喝水、保证充足休息、适当补充维生素C、热敷缓解鼻塞、用淡盐水漱口等。感冒通常由病毒感染引起，多数情况下可通过生活干预缓解症状。
1、多喝水
增加水分摄入有助于稀释呼吸道分泌物，缓解咽喉干燥和鼻塞症状。温开水、淡蜂蜜水或柠檬水均可选择，每日饮水量建议超过1500毫升。水分代谢还能帮助加速病毒排出，但需避免一次性大量饮水加重肾脏负担。
2、保证充足休息
睡眠时人体免疫细胞活性增强，每天保持7-9小时深度睡眠可促进抗体生成。卧床休息时抬高枕头15度能改善鼻腔通气，减少因鼻塞导致的睡眠中断。恢复期间应避免剧烈运动或熬夜等消耗体力的行为。
3、补充维生素C
新鲜水果如猕猴桃、橙子、草莓等富含维生素C，每日摄入200毫克左右可缩短感冒病程。维生素C能增强中性粒细胞趋化能力，但过量补充可能引起胃肠不适。柑橘类水果中的生物类黄酮还有助于减轻黏膜水肿。
4、热敷缓解鼻塞
用40℃左右湿热毛巾敷于鼻梁处10分钟，每日重复3-4次。温热蒸汽可扩张鼻腔血管，促进黏液排出，对病毒性鼻炎引起的鼻塞效果显著。配合按压迎香穴能进一步改善通气，但需注意避免烫伤皮肤。
5、淡盐水漱口
用5克食盐兑500毫升温水配置的溶液漱口，每日3-5次可减轻咽喉肿痛。高渗盐水能改变口腔渗透压抑制病毒复制，同时清除咽喉部分泌物。咽炎患者可增加漱口频次，但儿童使用时需防止误吞。
感冒期间应保持室内空气流通，湿度维持在50%-60%有利于呼吸道黏膜修复。饮食选择易消化的粥类、羹汤，避免辛辣刺激食物。若出现持续高热、脓涕或呼吸困难等症状超过3天，需及时就医排除细菌感染可能。日常加强体育锻炼和手部清洁能有效预防感冒发生。
