高考前一晚失眠可通过调整作息、心理放松、饮食调节等方式改善，必要时可短期服用右佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素受体激动剂等药物。失眠通常由考前焦虑、作息紊乱、环境改变、咖啡因摄入、过度思考等原因引起。
1、作息调整：
考前一周保持规律作息，固定起床和入睡时间，避免白天补觉。睡前1小时停止使用电子设备，调暗卧室光线，室温控制在20-24℃。可尝试478呼吸法：吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，循环5次。
2、心理放松：
听白噪音或轻音乐降低皮质醇水平，推荐α脑波音乐或自然雨声。进行渐进式肌肉放松训练，从脚趾到头皮逐部位收缩-放松。书写焦虑清单将担忧具体化，每项标注1-5分可控程度。
3、饮食调节：
晚餐选择小米粥、香蕉、温牛奶等富含色氨酸食物。避免高糖高脂饮食，睡前2小时禁食。可饮用200ml菊花枸杞茶或酸枣仁汤，温度控制在40℃以下。补充镁元素有助于镇静神经，如杏仁、黑巧克力。
4、药物干预：
右佐匹克隆起效快且次日残留效应低，适合入睡困难型失眠。唑吡坦作用时间短，适用于易醒型失眠。褪黑素受体激动剂阿戈美拉汀可调节睡眠节律，需提前3天服用。药物使用不超过3天，避免与含咖啡因饮品同服。
5、环境优化：
使用遮光窗帘隔绝室外光线，佩戴真丝眼罩减少视觉刺激。选择荞麦枕保持颈部曲度，被褥重量建议占体重7%-12%。卧室摆放薰衣草或雪松精油扩香，浓度不超过0.5%。准备备用耳塞应对突发噪音。
考试期间保持适度有氧运动如快走或瑜伽，避免夜间剧烈运动。早餐摄入全麦面包搭配鸡蛋牛油果，提供持续能量。携带薄荷精油棉片提神醒脑，考场允许时可涂抹太阳穴。建立积极心理暗示，回忆三次成功应对压力的经历。若持续失眠超过72小时或出现心悸手抖，需及时就医排除器质性疾病。
