腰肌劳损通常无需特殊用药，急性期疼痛可遵医嘱使用非甾体抗炎药缓解症状。
腰肌劳损的治疗核心在于改善生活习惯和物理康复。非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等可短期用于减轻炎症和疼痛，但需注意胃肠道副作用。肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松也可能被推荐用于缓解肌肉痉挛。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏可辅助镇痛。药物治疗仅为辅助手段，长期依赖可能掩盖病情进展。
康复锻炼是腰肌劳损管理的关键环节。建议进行腰部核心肌群强化训练，如桥式运动、猫牛式伸展，每天坚持15-20分钟。热敷可促进局部血液循环，每次20分钟，每日2-3次。保持正确坐姿，避免久坐超过1小时，办公时使用腰靠支撑。睡眠选择中等硬度床垫，侧卧时在两膝间放置枕头减轻腰椎压力。超重者需通过饮食控制和有氧运动减轻体重，游泳和骑自行车对腰部负担较小。
日常需避免提重物、突然扭转腰部等动作，搬运物品时应屈膝下蹲而非弯腰。寒冷季节注意腰部保暖，可佩戴护腰。若疼痛持续超过2周或出现下肢麻木、无力等症状，需排除腰椎间盘突出等器质性疾病。饮食上多摄入富含维生素D的鱼类、蛋黄，以及含钙的乳制品、豆制品，促进骨骼肌肉健康。规律进行快走、太极拳等低冲击运动，每周3-5次，每次30分钟，有助于改善腰部柔韧性和肌肉耐力。
