十天未排便可通过调整饮食结构、增加运动量、使用缓泻药物、腹部按摩及灌肠治疗。长期便秘可能与纤维素摄入不足、肠道动力障碍、药物副作用、盆底肌功能障碍、甲状腺功能减退等因素有关。
1、调整饮食：
每日摄入30克以上膳食纤维，选择燕麦、火龙果、奇亚籽等高纤维食物，同时保证2000毫升饮水。膳食纤维能增加粪便体积，刺激肠壁蠕动。避免精制米面及高脂食物，这类食物可能加重肠道负担。
2、增加运动：
每天进行30分钟有氧运动如快走、游泳，配合凯格尔运动增强盆底肌力量。运动时内脏震荡可促进结肠蠕动，特别推荐饭后半小时散步，利用胃结肠反射原理加速排便。
3、缓泻药物：
在医生指导下可使用聚乙二醇4000散、乳果糖口服溶液等渗透性泻剂，或短期使用比沙可啶肠溶片刺激肠神经。渗透性泻剂通过保留水分软化粪便，刺激性泻剂直接增强肠道蠕动，但不宜长期使用。
4、腹部按摩：
沿升结肠-横结肠-降结肠走向做顺时针环形按摩，每次15分钟。按摩可促进肠内容物移动，配合腹式呼吸效果更佳。注意餐后1小时内避免按摩，按摩力度以皮肤微微发红为度。
5、灌肠治疗：
对于粪便嵌顿者可选用甘油灌肠剂或生理盐水灌肠，能快速软化干硬粪块。灌肠操作需严格消毒，温度保持在37℃左右，灌注后保留5-10分钟。该方法仅作为应急措施，频繁使用可能损伤肠粘膜。
建立定时排便习惯，晨起后饮用温水刺激胃结肠反射，选择高度适宜的坐便器保持35度角髋关节屈曲。长期便秘患者建议完善肠镜、甲状腺功能等检查，排除器质性疾病。日常可食用含益生菌的发酵食品，避免滥用泻药造成药物依赖性便秘。若伴随腹痛、便血、体重下降需立即就医。
