流产后子宫保养可通过充分休息、营养补充、预防感染、适度活动和心理调适等方式实现。主要有充分休息、营养补充、预防感染、适度活动、心理调适五个关键点。
1、充分休息：
流产后子宫内膜需要时间修复，建议卧床休息2-3天，避免重体力劳动和剧烈运动至少两周。子宫收缩引起的腹痛通常在3-5天内缓解，期间可使用热水袋热敷下腹部促进血液循环。保证每天8小时睡眠，避免久坐久站，坐卧时可在腰背部垫软枕减轻盆腔压力。
2、营养补充：
重点补充铁质和蛋白质，每日摄入红肉50-75克或动物肝脏30克，配合维生素C促进铁吸收。推荐鲫鱼豆腐汤、红枣枸杞粥等食疗方，避免生冷辛辣食物。适当增加核桃、黑芝麻等富含维生素E的食物，有助于子宫内膜再生。每日饮水不少于1500毫升，但需控制咖啡因摄入。
3、预防感染：
流产后宫颈口处于开放状态，需每日用温水清洗外阴，2周内禁止盆浴和游泳。观察阴道出血情况，若出血超过10天或出现发热、异味需及时就医。医生可能会开具头孢类抗生素预防感染，需按疗程服用。术后1个月内禁止性生活，避免病原体上行感染。
4、适度活动：
术后3天可开始床边轻微活动，如踝泵运动预防静脉血栓。2周后可进行散步等低强度运动，每次不超过30分钟。避免仰卧起坐、深蹲等增加腹压的动作，瑜伽建议选择修复性体式。运动时出现头晕或腹痛应立即停止，6周内不进行游泳和骑自行车等运动。
5、心理调适：
流产可能引发焦虑抑郁情绪，可通过正念冥想缓解压力。与伴侣或亲友倾诉感受，必要时寻求心理咨询。记录情绪日记有助于识别心理变化规律，每天保证30分钟阳光照射调节生物节律。参加支持小组分享经历，避免过度自责，约85%女性在流产后6个月内心理状态可恢复正常。
流产后子宫恢复期需特别注意饮食调理，推荐食用乌鸡汤乌鸡富含优质蛋白和血红素铁、酒酿圆子发酵食品促进铁吸收、菠菜猪肝粥维生素K帮助凝血。避免食用螃蟹、田螺等寒凉食物以及浓茶咖啡。可练习腹式呼吸促进盆腔血液循环，每日2次每次10分钟。保持会阴部清洁干燥，选择纯棉透气内裤，2周后复查超声评估子宫内膜厚度。恢复工作后避免长时间保持同一姿势，每1小时起身活动5分钟。下次备孕前建议进行孕前检查，流产后3-6个月是较理想的再次受孕时间窗。
