预防急性阑尾炎可通过饮食调节、规律作息、适度运动、控制感染、及时就医等方式实现。阑尾炎的发生与肠道健康、免疫力、炎症反应等因素密切相关。
1、饮食调节：
高纤维饮食有助于维持肠道蠕动，减少粪便滞留，降低阑尾阻塞风险。建议每日摄入足量蔬菜、水果、全谷物，如燕麦、菠菜、苹果等。避免长期食用辛辣刺激、高脂食物，减少肠道黏膜刺激。适量补充水分，保持大便通畅，预防便秘引发的肠道压力升高。
2、规律作息：
长期熬夜或生物钟紊乱可能削弱免疫功能，增加肠道炎症风险。保持每天7-8小时睡眠，避免过度疲劳。建立固定作息时间，尤其注意避免晚餐过晚或暴饮暴食，减轻夜间消化系统负担。规律的生活节奏有助于维持肠道菌群平衡。
3、适度运动：
每周进行3-5次中等强度有氧运动，如快走、游泳等，可促进肠道蠕动。运动时注意循序渐进，避免剧烈运动后立即进食。久坐人群应每小时起身活动，预防腹腔血液循环不畅。孕期女性需在医生指导下进行适宜活动，减少腹腔压力变化引发的风险。
4、控制感染：
及时治疗呼吸道、消化道感染，防止病原体经血行或淋巴扩散至阑尾。注意饮食卫生，避免寄生虫或细菌性肠炎。儿童需按计划接种疫苗，预防麻疹、链球菌等可能诱发阑尾炎的感染性疾病。出现持续腹痛、发热时尽早就诊，避免感染加重。
5、及时就医：
出现转移性右下腹痛、恶心呕吐等疑似症状时，需6小时内就诊。慢性阑尾炎患者应定期复查，避免急性发作。糖尿病患者、免疫力低下者更需警惕不典型症状。就医延迟可能导致穿孔、腹膜炎等严重并发症，尤其儿童及老年人病情进展更快。
日常可适当食用含益生菌的发酵食品如无糖酸奶，补充肠道有益菌群。避免饭后立即平卧或剧烈运动，减少胃肠逆向蠕动风险。季节交替时注意保暖，预防肠道痉挛。青少年群体需关注饮食习惯，减少零食摄入。出现反复脐周疼痛或消化不良时，建议进行腹部超声筛查。保持心情愉悦也有助于植物神经调节，维持消化系统正常功能。
