眼睛干涩可能由环境干燥、用眼过度、隐形眼镜佩戴不当、睑板腺功能障碍、干燥综合征等原因引起，可通过人工泪液、热敷、调整用眼习惯等方式缓解。
1、环境干燥：
空气湿度低于40%时，泪液蒸发加速导致干眼。长期处于空调房、强风环境或高海拔地区易诱发。建议使用加湿器维持50%-60%湿度，避免正对出风口，外出佩戴防风眼镜。轻度干涩可使用不含防腐剂的羧甲基纤维素钠滴眼液。
2、用眼过度：
持续注视电子屏幕超过2小时会减少眨眼频率，使泪膜稳定性下降。表现为视物模糊、异物感，可能伴随眼睑痉挛。建议遵循20-20-20法则每20分钟远眺20英尺外20秒，工作间隙做眼球转动训练，必要时使用聚乙烯醇滴眼液。
3、隐形眼镜不当：
每日佩戴超过8小时或清洁不到位会导致角膜缺氧和泪液分泌异常。常见症状为戴镜后灼痛、红血丝增多。需选择高透氧材质镜片，每周停戴1-2天，配合透明质酸钠滴眼液护理。出现持续刺痛需及时摘镜就医。
4、睑板腺功能障碍：
油脂分泌异常使泪液脂质层缺失，表现为晨起粘稠分泌物增多、睑缘充血。可能与蠕形螨感染或慢性炎症有关。每日用40℃热毛巾敷眼10分钟，配合睑缘清洁，中重度需进行强脉冲光治疗。
5、干燥综合征：
自身免疫性疾病导致泪腺破坏，常伴口干、关节痛。需通过抗核抗体检测确诊。除使用环孢素滴眼液外，需联合风湿免疫科进行全身治疗。日常可补充Omega-3脂肪酸改善腺体功能。
建议增加深海鱼、亚麻籽等富含必需脂肪酸的食物摄入，每日保证7小时睡眠。办公时调整屏幕低于眼睛水平线10-15度以减少睑裂暴露面积，冬季外出佩戴湿房镜。持续两周未缓解或出现视力下降、角膜溃疡需排查结膜松弛症、糖尿病等全身性疾病。
