经期适合摄入富含铁、蛋白质和维生素的食物以缓解不适。推荐食物包括动物肝脏、红枣、菠菜、牛肉、鸡蛋、深海鱼和坚果。这些食物有助于补充流失的营养素，改善疲劳和情绪波动。
动物肝脏和红肉含有丰富的血红素铁，吸收率较高，能有效预防缺铁性贫血。红枣含铁量虽不如动物性食物，但配合维生素C可促进非血红素铁吸收。菠菜等深色蔬菜同时提供铁和叶酸，对血细胞生成有重要作用。
优质蛋白质来源如鸡蛋和深海鱼可维持血浆渗透压，减轻组织水肿。三文鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类能抑制前列腺素合成，缓解痛经症状。坚果中的镁元素有助于放松肌肉，改善经期痉挛。
红糖姜茶等温性饮品可促进血液循环，但糖尿病患者需控制摄入量。乳制品应选择低脂类型，避免饱和脂肪酸加重炎症反应。香蕉所含的维生素B6能调节神经递质，缓解焦虑情绪。
经期应避免生冷、辛辣及高盐食物，减少咖啡因和酒精摄入。若出现严重贫血或剧烈疼痛，建议及时就医检查。
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