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熬夜是吃维生素c还是b

发布时间:2025-05-06 08:49 相关企业:复禾医药

熬夜后补充B族维生素比维生素C更合适。B族维生素参与能量代谢和神经系统调节,能缓解疲劳并改善熬夜带来的代谢紊乱。

B族维生素对熬夜人群的作用

维生素B1可维持神经传导功能,缺乏时易出现注意力不集中;维生素B6参与色氨酸代谢,有助于改善熬夜导致的情绪波动;维生素B12能促进红血球生成,缓解缺氧性头晕。复合B族维生素片剂是较理想选择,但需注意脂溶性维生素B2需随餐服用以提高吸收率。

维生素C的辅助价值:

维生素C虽能减轻氧化应激损伤,但对能量代谢的直接影响有限。长期熬夜者可在补充B族维生素基础上,每日摄入100-200毫克维生素C,柑橘类水果或甜椒都是良好来源。需注意大剂量维生素C可能引起消化道不适。

熬夜后应优先保证7小时睡眠,饮食选择全谷物、深绿色蔬菜及瘦肉补充B族维生素。避免连续饮用浓茶或咖啡提神,建议用20分钟午休代替刺激性饮品。长期熬夜者每周运动3次以上有氧运动,每次30分钟可改善代谢功能。出现持续乏力或心悸时需排查甲状腺功能异常等病理性因素。

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