血糖高不吃药可通过调整饮食、增加运动、控制体重、监测血糖、减轻压力等方式控制。血糖高可能与遗传、不良生活习惯、肥胖、胰岛素抵抗、胰腺疾病等因素有关。
1、调整饮食
选择低升糖指数食物如燕麦、糙米、全麦面包等，减少精制糖和饱和脂肪摄入。增加蔬菜水果摄入量，尤其是绿叶蔬菜和低糖水果如苹果、梨。控制每餐碳水化合物总量，采用少量多餐方式进食。避免高糖饮料和加工食品，选择优质蛋白如鱼类、豆制品。
2、增加运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳、骑自行车。结合抗阻训练每周2-3次，增强肌肉对葡萄糖的摄取能力。避免久坐不动，每小时起身活动5分钟。运动前后监测血糖，防止低血糖发生。选择适合个人体能的运动强度，循序渐进增加运动量。
3、控制体重
通过饮食和运动将体重控制在正常范围内，减轻5-10%体重可显著改善胰岛素敏感性。测量腰围，男性不超过90厘米，女性不超过80厘米。避免快速减肥，以每周0.5-1公斤速度为宜。建立长期体重管理计划，防止体重反弹。定期评估体重变化对血糖的影响。
4、监测血糖
定期使用血糖仪监测空腹和餐后血糖水平。记录血糖变化与饮食、运动、压力的关联性。发现异常血糖波动时及时调整生活方式。了解个体血糖变化规律，制定个性化控糖方案。必要时进行糖化血红蛋白检测，评估长期血糖控制情况。
5、减轻压力
长期压力会导致升糖激素分泌增加，影响血糖控制。练习深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧。保证充足睡眠，每天7-8小时优质睡眠。培养兴趣爱好，转移注意力缓解压力。必要时寻求专业心理咨询，学习压力管理技巧。建立社会支持网络，与家人朋友分享感受。
除上述方法外，还需戒烟限酒，保证充足饮水，定期体检。如生活方式干预3-6个月后血糖仍不达标，或出现明显高血糖症状如多饮多尿、体重下降等，应及时就医评估是否需要药物治疗。同时注意预防低血糖发生，随身携带含糖食品以备急需。长期坚持健康生活方式是控制血糖的基础。
