紫苏对女性有多方面的健康益处，主要有补充营养、缓解经期不适、抗氧化、促进消化、改善皮肤状态等作用。
1、补充营养
紫苏富含维生素A、维生素C、钙、铁等营养素，女性适量食用有助于补充日常饮食中可能缺乏的微量元素。紫苏叶中的铁元素对预防缺铁性贫血有一定帮助，尤其适合经期失血较多的女性。紫苏籽含有丰富的α-亚麻酸，属于Omega-3脂肪酸，对维持心血管健康具有积极作用。
2、缓解经期不适
紫苏中的挥发油成分具有温和的镇痛和抗炎作用，可能帮助缓解痛经症状。传统医学常用紫苏配伍其他药材调理气滞血瘀型月经不调。紫苏叶泡水饮用可促进血液循环，改善经期常见的腹胀、腰酸等不适感，但严重痛经仍需就医排查器质性疾病。
3、抗氧化
紫苏含有的迷迭香酸、木犀草素等成分具有显著抗氧化活性，能中和体内自由基，延缓细胞氧化损伤。这种特性有助于降低女性更年期氧化应激反应，对预防皮肤老化、维持卵巢功能有一定辅助作用。紫苏提取物在研究中显示出抑制酪氨酸酶的潜力，可能减少色素沉着。
4、促进消化
紫苏挥发油可刺激消化液分泌，改善女性常见的功能性消化不良症状。其抗菌成分对胃肠道的幽门螺杆菌等致病菌有抑制作用，能缓解饭后腹胀。紫苏叶与生姜配伍可减轻妊娠期恶心呕吐，但孕妇使用前应咨询医生。
5、改善皮肤状态
紫苏中的亚油酸和维生素E能增强皮肤屏障功能，外用紫苏叶提取物可改善特应性皮炎症状。其抗炎特性有助于缓解痤疮炎症反应，抑制丙酸杆菌过度增殖。紫苏煎剂湿敷对夏季日光性皮炎有收敛镇静效果，敏感肌使用前需做局部测试。
女性日常可适量食用新鲜紫苏叶或饮用紫苏茶，但不宜过量以免刺激胃肠。紫苏籽油建议低温烹调使用以保留营养成分。过敏体质者首次食用需谨慎，出现皮疹、呼吸困难应立即停用。紫苏不能替代药物治疗疾病，妇科炎症、严重贫血等病症需及时就医。经期食用紫苏需结合个人体质，虚寒体质者可搭配生姜，阴虚火旺者应减量。
