高考期间可以适量吃富含优质蛋白、复合碳水化合物及维生素B族的食物帮助提神，如全麦面包、鸡蛋、坚果、深海鱼、香蕉等。同时可遵医嘱使用生脉饮、安神补脑液、黄芪精口服液、枣仁安神胶囊、人参归脾丸等中成药辅助调节，但须避免依赖药物提神。
一、食物
全麦面包含有丰富膳食纤维和复合碳水化合物，能缓慢释放能量维持血糖稳定，避免因血糖波动导致的困倦感。搭配少量坚果食用可延长饱腹时间，坚果中的不饱和脂肪酸还有助于大脑细胞膜健康。
二、食物
鸡蛋富含卵磷脂和优质蛋白，能促进乙酰胆碱合成增强记忆力，蛋黄中的维生素B12可帮助缓解神经紧张。建议采用水煮或蒸蛋方式烹调，避免油炸增加消化负担。
三、食物
深海鱼如三文鱼含有欧米伽3脂肪酸，可降低大脑炎症反应改善认知功能，其维生素D成分对调节睡眠觉醒周期有一定作用。每周食用两到三次，每次不超过100克为宜。
四、食物
香蕉中的钾离子能维持神经肌肉正常兴奋性，含有的色氨酸是合成血清素的前体物质。搭配无糖酸奶食用可协同补充钙质和益生菌，但胃肠道敏感者需控制摄入量。
五、食物
蓝莓等浆果类含花青素抗氧化剂，能改善脑部微循环供氧能力。冷冻蓝莓营养价值保留完整，可加入燕麦粥或制作成果昔，避免加糖以保持低升糖指数。
一、药物
生脉饮由人参、麦冬等组成，适用于气阴两虚型疲劳，能改善脑部供氧但不宜长期服用。感冒发热或阴虚火旺体质考生须在中医师指导下使用，避免与浓茶同服。
二、药物
安神补脑液含鹿茸、何首乌等成分，对用脑过度引起的头晕耳鸣有效。服药期间应保持规律作息，肝功能异常者需监测转氨酶变化，连续使用不超过两周。
三、药物
黄芪精口服液通过补气升阳改善疲劳状态，适合易出汗、食欲差的考生。但外感未愈或高血压患者慎用，服用后出现口干咽痛应停药并及时就医评估。
四、药物
枣仁安神胶囊侧重养心安神，对考前焦虑伴失眠有一定缓解作用。需注意其镇静效果可能影响日间警觉性，重要考试前三天建议暂停使用。
五、药物
人参归脾丸适合心脾两虚型考生，能改善健忘和注意力涣散。服药期间忌食萝卜、绿豆等解药食物，糖尿病考生应选择无糖剂型。
备考期间建议采用少食多餐模式，每三到四小时补充一次能量，避免一次性摄入过多碳水化合物导致餐后困倦。可准备便携食品如独立包装的混合坚果、小份水果等作为加餐。保持每日饮水量在1500-2000毫升，脱水会显著降低认知功能，但考试前两小时应控制饮水频率。适量进行五分钟的伸展运动或深呼吸练习，能促进脑部供血。考前一周开始调整生物钟，确保深度睡眠时间段落在22点到凌晨2点之间，这段时间的生长激素分泌对记忆力巩固至关重要。若出现持续失眠或注意力障碍，应及时到神经内科或睡眠专科就诊评估。
