女生掉头发可以适量吃黑芝麻、核桃、鸡蛋、菠菜、三文鱼等食物。脱发可能与营养缺乏、内分泌失调、精神压力、遗传因素、疾病因素等有关，建议及时就医明确原因，在医生指导下调整饮食并配合治疗。
一、食物
1、黑芝麻
黑芝麻富含维生素E和亚油酸，有助于改善头皮微循环，促进毛囊健康。其含有的黑色素前体物质可能对维持发色有一定帮助。建议每日食用10-15克，可加入豆浆或粥中食用。
2、核桃
核桃含有丰富的欧米伽3脂肪酸和生物素，能增强头发韧性和光泽。其中的锌元素参与蛋白质合成，对毛发生长周期有调节作用。但需注意每日摄入量不超过30克，避免热量超标。
3、鸡蛋
鸡蛋是优质蛋白和生物素的良好来源，蛋白质是头发的主要构成成分，生物素缺乏可能导致头发脆弱易断。建议每天食用1-2个全蛋，烹饪方式以水煮或蒸蛋为佳。
4、菠菜
菠菜含有铁元素和叶酸，缺铁性贫血是女性脱发的常见原因。同时富含维生素C有助于铁的吸收，建议焯水后凉拌或清炒，每周食用3-4次，每次100-150克。
5、三文鱼
三文鱼中的DHA和EPA能减少头皮炎症，改善毛囊环境。其含有的优质蛋白和维生素D对维持头发正常生长周期很重要。建议每周食用2-3次，每次80-100克，采用低温烹调方式。
二、药物
1、养血生发胶囊
用于血虚风燥型脱发，主要成分为熟地黄、当归等，具有滋补肝肾作用。适用于产后脱发或贫血导致的脱发，需在中医师辨证后使用。
2、胱氨酸片
含L-胱氨酸成分，可补充毛发角蛋白合成所需氨基酸。对营养不良性脱发可能有一定改善作用，但肾功能异常者慎用。
3、维生素B族复合制剂
包含多种B族维生素，参与能量代谢和红细胞生成。对因节食减肥或消化吸收障碍导致的脱发有辅助改善效果。
4、葡萄糖酸锌口服液
适用于锌缺乏引起的脱发，锌元素参与毛囊细胞分化。长期腹泻或素食人群可能出现锌摄入不足，需检测后补充。
5、米诺地尔酊
外用药可延长毛发生长期，对雄激素性脱发有一定效果。使用时需持续3-6个月观察疗效，可能出现局部刺激等不良反应。
除饮食调整外，建议保持规律作息，避免过度烫染头发，洗头时水温不宜过高。适当进行头皮按摩促进血液循环，选择宽齿梳减少牵拉性脱发。若脱发量每日超过100根或出现斑秃，应及时到皮肤科就诊，完善激素水平、微量元素等检查，排除多囊卵巢综合征、甲状腺疾病等病理性因素。心理压力过大时可通过正念冥想等方式缓解，避免形成应激性脱发的恶性循环。
