洗冷水澡的作用主要有促进血液循环、缓解肌肉酸痛、增强免疫力、改善皮肤状态、提振精神等。
1、促进血液循环
冷水刺激会使皮肤血管收缩，随后身体为维持核心温度会加速血液流动，这种血管的收缩-扩张反应能增强血管弹性，对预防动脉硬化有一定帮助。长期坚持可能改善手脚冰凉问题，但高血压患者需谨慎尝试，避免因血管骤然收缩导致血压波动。
2、缓解肌肉酸痛
运动后洗冷水澡可通过低温抑制炎症反应，减少乳酸堆积，缓解延迟性肌肉酸痛。水温建议控制在15-20摄氏度，时间不超过5分钟，过度冷刺激可能造成肌肉僵硬。急性运动损伤后48小时内不宜冷敷或冷水浴。
3、增强免疫力
适度冷刺激能激活棕色脂肪组织，增加白细胞数量，提升免疫系统活性。研究发现规律冷水浴人群上呼吸道感染概率降低，但效果存在个体差异。冬季进行时需循序渐进，避免因受凉反而降低抵抗力。
4、改善皮肤状态
冷水能收缩毛孔减少皮脂分泌，对油性皮肤和痤疮有一定改善作用。同时低温可促进皮肤微循环，增加皮肤光泽度。但干性皮肤或患有湿疹等皮肤屏障受损疾病者应避免，可能加重皮肤干燥瘙痒。
5、提振精神
冷水刺激会激活交感神经系统，促使肾上腺素和去甲肾上腺素分泌，产生短暂清醒效果，适合早晨使用。但夜间进行可能影响睡眠质量，心血管疾病患者需避免因此引发心悸或血压升高。
洗冷水澡需根据个人体质调整实施方式，建议从夏季开始逐步适应，初始水温不宜过低，时间控制在3-5分钟。入水前先拍打四肢适应温度差异，结束后及时擦干身体避免受凉。合并心脏病、高血压等慢性病患者应咨询经期女性、感冒发热期及饭后1小时内不宜进行。可搭配适度有氧运动和富含欧米伽3脂肪酸的饮食，协同增强机体抗寒能力。
