运动后肌肉酸痛可通过热敷按摩、适度拉伸、补充营养等方式缓解。这种现象通常由乳酸堆积、肌肉微损伤、炎症反应等原因引起。
乳酸堆积是运动后酸痛的常见原因。高强度运动时肌肉缺氧，糖酵解产生乳酸无法及时代谢，刺激神经末梢引发疼痛感。运动后24小时内可进行15-20分钟低温泡浴，水温控制在38-40℃促进血液循环。
肌肉纤维微损伤多见于力量训练后。运动时肌纤维出现微小撕裂，通常伴随肌力暂时下降和局部肿胀。48小时后可用筋膜枪或泡沫轴放松肌肉，配合蛋白质补充帮助修复，如乳清蛋白或鸡蛋。
延迟性肌肉酸痛与炎症反应相关。运动后24-72小时出现的酸痛多因肌膜通透性改变引发炎症，可能伴随肌肉僵硬。补充Omega-3脂肪酸深海鱼、亚麻籽油和维生素C猕猴桃、橙子有助于减轻炎症。
电解质失衡也会加重酸痛症状。大量出汗导致钠、钾流失可能引发肌肉痉挛。运动后建议饮用含电解质的运动饮料或食用香蕉、椰子水等富钾食物。
若酸痛持续超过5天或出现尿液变色等异常情况，需排查横纹肌溶解症等病理性损伤。普通运动后酸痛通常3-5天自行缓解，期间可保持低强度有氧运动促进代谢。
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