高考前学生可以适量食用海虾和鱿鱼。这两种海鲜富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸及微量元素，有助于维持大脑功能和缓解疲劳。
海虾含有丰富的蛋白质和锌元素，能促进神经递质合成，增强记忆力。虾肉中的牛磺酸有助于缓解焦虑情绪，但需确保食材新鲜并彻底煮熟，避免因寄生虫或细菌感染引发肠胃不适。对海鲜过敏者应严格避免食用，普通人群每日摄入量建议控制在100克以内。
鱿鱼富含DHA和EPA，这两种omega-3脂肪酸对改善认知功能具有积极作用。其含有的铜元素可促进铁吸收，预防备考期间可能出现的贫血症状。建议采用清蒸、白灼等低油烹饪方式，避免油炸导致热量过高。胆固醇偏高或痛风体质的学生需控制食用频率，每周不超过两次。
高考饮食需注重营养均衡，除海鲜外可搭配深色蔬菜、全谷物及坚果。备考期间建议保持规律作息，每日进行30分钟中等强度运动如快走或跳绳，睡前2小时避免高蛋白饮食以免影响睡眠质量。若出现消化不良或过敏反应，应及时调整饮食结构并咨询专业医师。
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