21岁长痘痘属于正常现象。痘痘学名为痤疮，主要与青春期后激素波动、皮脂腺分泌旺盛有关，多数人在25岁前会逐渐缓解。
青春期后雄激素水平升高会持续刺激皮脂腺，导致毛囊角化异常和油脂分泌过剩。高糖高脂饮食、熬夜、压力增大等因素会加重症状。这类痘痘多出现在面部T区、下巴等部位，表现为粉刺或炎性丘疹。
若伴随月经紊乱、体毛增多等症状，可能与多囊卵巢综合征等内分泌疾病有关。长期反复发作的囊肿型痤疮，可能与痤疮丙酸杆菌感染或遗传因素相关，通常表现为深部结节、瘢痕形成。
日常护理需保持每日两次温水洁面，选用含神经酰胺的保湿产品。避免用手挤压痘痘，外出时使用非致痘型防晒霜。饮食上减少乳制品、高升糖指数食物摄入，增加富含锌的海鲜、坚果等食物。规律作息和适度运动有助于调节激素水平。
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