脸上油脂分泌过多可通过温和清洁、调节水油平衡、定期去角质、使用控油产品、调整生活习惯等方式改善。
1、温和清洁：
选择氨基酸类或弱酸性洁面产品，避免皂基类清洁剂破坏皮肤屏障。每日早晚各清洁一次，水温控制在32-34℃为宜。过度清洁会刺激皮脂腺代偿性分泌更多油脂，清洁后应立刻补水。
2、调节水油平衡：
使用含透明质酸、神经酰胺的保湿产品，维持角质层正常含水量。皮肤在缺水状态下会通过分泌油脂进行自我保护，建议选择质地清爽的凝露或乳液，避开含矿油、羊毛脂等封闭性成分的产品。
3、定期去角质：
每周1-2次使用水杨酸浓度0.5%-2%或葡糖酸内酯类产品，溶解毛囊口堆积的油脂和角质。物理磨砂膏需谨慎使用，敏感肌建议选择含有纤维素的多糖类去角质产品。去角质后需加强防晒。
4、使用控油产品：
局部涂抹含锌PCA锌、葡糖酸锌、烟酰胺维生素B3或茶树精油的护肤品，能抑制5α-还原酶活性，减少皮脂合成。避免含酒精的收敛水长期使用，可能造成外油内干。
5、调整生活习惯：
保证每日7小时睡眠，23点前入睡有助于调节雄激素水平。减少高GI食物如甜食、精制碳水摄入，增加omega-3脂肪酸深海鱼、亚麻籽油摄取。压力过大时皮质醇升高会刺激皮脂腺，建议通过正念冥想缓解压力。
建议选择标注"非致痘"Non-comedogenic的化妆品，避免厚重粉底堵塞毛孔。日间可随身携带吸油纸，按压式吸油而非擦拭。持续严重的油性皮肤伴随痤疮、红斑等症状，需就医排查多囊卵巢综合征或肾上腺疾病等内分泌异常。规律进行有氧运动如慢跑、游泳每周3次，每次30分钟，能通过改善代谢调节皮脂分泌。注意补充维生素B族和锌元素，但需避免过量补充维生素B12可能诱发痤疮。
