牙齿变黄可能与长期不刷牙、饮食染色、吸烟、牙釉质发育不良、药物因素等原因有关，可通过巴氏刷牙法、洗牙、冷光美白、贴面修复、减少染色食物摄入等方式改善。
1、口腔清洁不足：
牙菌斑长期堆积会矿化形成牙结石，色素沉积导致牙齿发黄。每日至少使用含氟牙膏刷牙两次，配合牙线清理邻面，可减少外源性着色。巴氏刷牙法能有效清洁龈沟，电动牙刷高频震动可提升清洁效率。
2、饮食染色因素：
咖啡、茶、红酒中的单宁酸，咖喱中的姜黄素会渗透牙釉质微孔。食用后及时漱口，用吸管饮用深色饮料，咀嚼苹果、芹菜等高纤维食物能摩擦清洁牙面。草莓含苹果酸可辅助分解浅表色素。
3、烟草焦油附着：
吸烟者牙齿常见棕黄色焦油沉积，尼古丁会使牙釉质脱矿。戒烟是根本解决方式，咀嚼无糖口香糖刺激唾液分泌，定期使用小苏打牙膏可减轻烟渍。
4、釉质发育异常：
可能与四环素类药物、氟斑牙等内源性因素有关，通常表现为牙面带状或斑块状黄褐色。冷光美白通过过氧化氢凝胶分解深层色素，瓷贴面能覆盖严重变色牙体，需口腔医生评估适应症。
5、年龄相关变化：
随年龄增长，牙本质增厚透出黄色，釉质磨损变薄会加重显色。40岁以上人群可选择渗透树脂修复轻微缺损，每年一次喷砂洁治维持牙周健康，避免横向拉锯式刷牙加重磨损。
控制甜食摄入频率，餐后咀嚼含木糖醇口香糖维持口腔pH值；选择软毛牙刷避免楔状缺损，巴氏刷牙法结合冲牙器使用效果更佳。游泳后需清水漱口中和氯残留，柑橘类水果需适量避免酸蚀。若伴随牙龈出血或牙齿敏感，建议口腔科排查牙周病或龋齿。
