55岁男性每周建议进行3-5次中等强度运动。这个频率既能满足健康需求，又避免过度疲劳，适合该年龄段人群的生理特点。
运动类型应包含有氧运动和力量训练。快走、游泳、骑自行车等有氧运动可增强心肺功能，每次持续30-40分钟为宜。力量训练如深蹲、俯卧撑、弹力带练习等，每周安排2次，每次20-30分钟，有助于维持肌肉量和骨密度。运动强度以运动时能正常说话但无法唱歌为参考标准，心率控制在最大心率的60%-70%范围内。
运动前后需做好热身和放松，避免运动损伤。运动过程中如出现胸闷、头晕等不适症状应立即停止。患有慢性疾病者应在医生指导下制定个性化运动方案。运动时间可选择早晨或傍晚，避免高温时段。保持规律作息和均衡饮食，运动后及时补充水分和适量蛋白质。坚持适度运动有助于控制体重、改善睡眠、调节血压血糖，提升整体健康水平。
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