产后饮食应以营养均衡、易消化、促进恢复为原则，优先选择富含优质蛋白、铁、钙及膳食纤维的食物。
产妇分娩后身体处于恢复期，需补充因生产消耗的能量与营养。动物性食物如鸡肉、鱼肉、瘦肉可提供优质蛋白，帮助组织修复；猪肝、鸭血等含铁丰富，能预防贫血；牛奶、豆腐等钙含量高，利于骨骼健康。新鲜蔬菜水果中的维生素C可促进铁吸收，膳食纤维能预防便秘。传统月子餐中的小米粥、红糖水等温和食物适合产后初期食用，但需注意红糖摄入量不宜过多。
1、促进伤口愈合类食物：
剖宫产或会阴侧切产妇需增加锌和维生素C的摄入，如牡蛎、核桃、猕猴桃等，锌元素能加速伤口愈合，维生素C可促进胶原蛋白合成。烹调方式建议清蒸、炖煮，避免辛辣刺激。
2、催乳类食物：
哺乳期产妇每日需额外增加500大卡热量，鲫鱼汤、花生猪蹄汤等富含优质脂肪与蛋白质，但需撇去浮油以防乳腺堵塞。黄豆、黑芝麻等植物性食物含植物雌激素，可辅助泌乳。
产后饮食需分阶段调整，初期以流质半流质为主，逐渐过渡到普通饮食。每日保证2000毫升饮水，分次少量饮用。避免生冷、油腻及可能引起回奶的食物如韭菜、麦芽。适当搭配温和运动如产后瑜伽，有助于胃肠蠕动和体能恢复。若出现伤口感染、乳腺炎等情况需及时就医调整饮食方案。
