血管堵塞可通过控制饮食、规律运动、戒烟限酒、管理慢性病、定期体检等方式预防。血管堵塞通常由高脂饮食、缺乏运动、吸烟酗酒、高血压糖尿病、动脉粥样硬化等因素引起。
1、调整饮食：
减少动物内脏、肥肉等高胆固醇食物摄入，增加深海鱼、燕麦等富含不饱和脂肪酸的食物。每日蔬菜摄入量建议达到500克，水果200-400克，优先选择菠菜、西兰花、蓝莓等抗氧化食材。烹饪方式以蒸煮为主，避免油炸食品，每日食盐控制在5克以下。
2、加强运动：
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。建议采用间歇训练法，例如慢跑3分钟后加速1分钟循环进行。久坐人群每小时应起身活动5分钟，可做踮脚尖、踝泵运动促进下肢血液循环。
3、戒除烟酒：
烟草中尼古丁会损伤血管内皮细胞，每日吸烟超过10支者冠心病风险增加3倍。酒精摄入男性每日不宜超过25克，女性不超过15克。戒断期间可咀嚼无糖口香糖缓解烟瘾，参加戒烟门诊获得专业指导。
4、控制慢病：
高血压患者需将血压维持在140/90mmHg以下，糖尿病患者糖化血红蛋白控制在7%以内。可能与胰岛素抵抗、血管炎症等因素有关，通常表现为头晕、视物模糊等症状。常用药物包括阿托伐他汀、二甲双胍、缬沙坦等。
5、定期筛查：
40岁以上人群每年检测血脂四项，重点关注低密度脂蛋白水平。颈动脉超声可早期发现动脉斑块，冠状动脉CTA适用于高危人群。发现异常时可进行血管造影检查，必要时采取支架植入或内膜剥脱术治疗。
预防血管堵塞需建立长期健康管理计划，每日保证7小时睡眠，通过冥想缓解压力。饮食推荐地中海饮食模式，运动可选择八段锦等传统养生功法。出现胸闷、下肢水肿等症状时应及时心血管科就诊，避免延误治疗时机。保持理想体重，男性腰围不超过90厘米，女性不超过85厘米。
