经常熬夜的人需要通过饮食补充B族维生素、优质蛋白质和抗氧化物质。熬夜会导致能量代谢紊乱、免疫力下降和氧化应激增加，合理选择食物有助于减轻这些危害。
来益 维生素E
生产厂家：浙江医药股份有限公司新昌制药厂
功能主治：1.维生素E是高效抗氧化剂，可使细胞膜免受自由基的伤害，起到保护血管、心脏、乳房、眼睛、皮肤及腺体等器官的作用，可以预防多种慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直肠癌等
2.促进蛋白质更新合成，可促进伤口愈合
3.与生殖功能和精子生成有关，可预防流产、不孕症、保养卵巢
4.改善免疫功能，延缓衰老
5.保护红细胞膜，预防溶血性贫血
6.美白祛斑、美发护发、防晒护肤
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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深绿色蔬菜如菠菜、西兰花富含叶酸和维生素K，能辅助修复DNA损伤。动物肝脏和全谷物提供充足的维生素B1、B6和B12，维持神经系统正常功能。深海鱼类中的欧米伽3脂肪酸可改善认知功能下降，三文鱼、沙丁鱼都是良好来源。
浆果类水果如蓝莓、树莓含丰富花青素，能中和熬夜产生的自由基。坚果中的维生素E和锌元素有助于皮肤修复，杏仁、核桃每日摄入20-30克即可。发酵食品如酸奶、纳豆含益生菌，可调节因作息紊乱导致的肠道菌群失调。
需要控制精制糖和高脂肪食物的摄入，避免加重代谢负担。浓茶和咖啡因饮料虽能短暂提神，但会干扰生物钟调节。建议熬夜后选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，促进褪黑素分泌以改善睡眠质量。
长期熬夜者可能出现视力模糊、脱发等维生素A缺乏症状，可适量增加胡萝卜、南瓜等橙黄色食物。若持续存在头晕、心悸等不适，需及时就医排查贫血或甲状腺功能异常等问题。
