休止期脱发可通过调整生活方式、营养补充、心理调节、药物治疗及专业诊疗等方式改善。休止期脱发通常由压力、营养不良、内分泌失调、药物影响或产后激素变化等因素引起。
1、调整生活方式：
规律作息对缓解休止期脱发至关重要。长期熬夜会扰乱毛囊生长周期，建议每天保证7-8小时睡眠。避免过度烫染、高温吹风等物理刺激，洗头时水温控制在38℃以下。适当进行有氧运动如快走、游泳，每周3-5次，每次30分钟，可促进头皮血液循环。
2、营养补充：
缺乏蛋白质、铁、锌、维生素D等营养素会导致毛囊进入休止期。每日摄入足量优质蛋白如鸡蛋、鱼肉，搭配深绿色蔬菜补充铁元素。坚果类食物含丰富锌和维生素E，可每日食用一小把。严重缺乏时可在医生指导下服用复合维生素补充剂。
3、心理调节：
长期焦虑、抑郁等情绪压力会通过神经内分泌途径影响毛囊周期。正念冥想、深呼吸训练等减压方式每天练习15-20分钟。必要时可寻求心理咨询，认知行为疗法对压力性脱发改善效果显著。建立社交支持系统也有助于缓解心理压力。
4、药物治疗：
对于持续超过6个月的慢性休止期脱发，医生可能建议使用米诺地尔溶液刺激毛囊生长。贫血患者需补充硫酸亚铁或蛋白琥珀酸铁。甲状腺功能异常者需调整左甲状腺素钠剂量。所有药物均需严格遵医嘱使用，避免自行用药。
5、专业诊疗：
脱发量每日超过100根或持续3个月未缓解时，需就诊皮肤科进行拉发试验、毛发镜检。女性患者需检查性激素六项和铁代谢指标。排除红斑狼疮、梅毒等继发性病因后，可考虑低强度激光治疗或富血小板血浆注射等专业手段。
休止期脱发患者日常可多食用富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，避免高糖高脂饮食加重毛囊炎症。洗发频率控制在2-3天一次，选择温和的氨基酸类洗发产品。梳头时使用宽齿木梳，避免暴力牵拉。保持适度运动习惯，每周累计150分钟中等强度运动有助于调节内分泌平衡。脱发区域避免阳光直射，外出时可佩戴透气性好的棉质帽子防护。建立头发健康日记，每月拍摄固定角度的头皮照片以便追踪疗效。
