气血不足需减少生冷寒凉、高脂油腻、辛辣刺激、过度加工及咖啡因类食物的摄入，避免加重脾胃负担或耗伤气血。
1、生冷食物：
冰镇饮品、生鱼片、凉拌菜等低温食物会抑制脾胃运化功能，影响水谷精微转化为气血。长期食用可能导致腹胀腹泻，加重气血两虚症状。建议选择温热的南瓜粥、山药羹等易吸收的软烂食物。
2、油腻食品：
炸鸡、肥肉、奶油制品等高脂肪食物需要大量胆汁分解，易造成脾胃湿热蕴结。湿热困脾会阻碍气血生成，常见饭后困倦、舌苔厚腻表现。可替换为清蒸鲈鱼、莲子百合等健脾化湿的清淡食材。
3、辛辣调料：
辣椒、花椒、芥末等辛香燥烈之物会加速津液消耗，阴虚体质者食用后易出现口干舌燥、潮热盗汗等血虚火旺症状。烹调时可改用茯苓、芡实等药食同源材料调味。
4、加工食品：
罐头、腊肠、膨化零食含防腐剂和反式脂肪酸，需要肝脏额外解毒代谢。过度消耗肝血会影响其藏血功能，可能出现指甲脆裂、月经量少等肝血不足征象。建议以新鲜红枣、黑芝麻等天然补血食材替代。
5、咖啡浓茶：
咖啡因饮料会通过兴奋神经间接消耗气血，长期饮用可能导致心悸失眠、面色萎黄。气血虚弱者午后可改饮桂圆枸杞茶、黄芪红枣茶等代茶饮。
气血不足者日常需注重饮食温度与烹饪方式，多选择小米、黑米、牛肉、猪肝等补益类食材，配合八段锦、太极拳等柔和运动促进气血运行。冬季可适当增加羊肉汤、当归生姜炖品等温补膳食，避免空腹食用寒性水果如西瓜、梨子。脾胃功能较差者建议少食多餐，餐后半小时内不宜立即平卧。
