肠息肉预防可通过控制饮食结构、规律运动、定期筛查、戒烟限酒、管理慢性病等方式实现。
1、调整膳食：减少红肉及加工肉制品摄入，增加全谷物、西兰花等膳食纤维含量高的食物。高纤维饮食能缩短肠道转运时间，减少致癌物与肠黏膜接触。每日建议摄入25-30克膳食纤维，相当于两碗杂粮饭加300克蔬菜。
2、保持运动：每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳。运动可加速肠蠕动，降低胰岛素抵抗。研究显示规律运动者息肉发生率比久坐人群低30%，尤其对远端结肠息肉预防效果显著。
3、胃肠镜检查：40岁以上人群每5-10年接受一次结肠镜检查。内镜能直接发现并切除早期息肉，阻断腺瘤-癌变进程。有家族史者应提前至35岁开始筛查，采用粪便潜血检测联合肠镜的监测方案。
4、戒除烟酒：烟草中苯并芘等物质会刺激肠黏膜异常增生，酒精代谢产物乙醛具有基因毒性。每日饮酒超过40克乙醇会使息肉风险增加1.5倍，戒烟5年后肠道病变风险可接近常人水平。
5、控制代谢病：糖尿病和肥胖患者需将空腹血糖控制在7mmol/L以下，BMI维持在18.5-23.9。高胰岛素状态会促进肠道细胞增殖，通过二甲双胍等药物改善胰岛素敏感性可降低息肉复发率。
预防肠息肉需建立长期健康管理方案，每日保证500克不同种类蔬菜摄入，优先选择十字花科蔬菜。每周进行3次阻抗训练增强核心肌群力量，避免久坐超过90分钟。高危人群可适量补充钙剂和维生素D，但需在医生指导下使用。出现排便习惯改变或血便症状应及时进行肠镜检查。
