坐月子期间可选择小米粥、鲫鱼汤、红枣枸杞汤、鸡蛋羹、猪肝等食物补充营养。
1、小米粥：
小米粥富含B族维生素和膳食纤维，易消化吸收，有助于恢复产后胃肠功能。可搭配南瓜或山药熬煮，增强健脾养胃效果。避免添加过多糖分，每日建议食用1-2次。
2、鲫鱼汤：
鲫鱼汤含优质蛋白质和钙质，能促进乳汁分泌和伤口愈合。烹饪时加入通草或黄豆可增强催乳作用。建议选用新鲜鲫鱼，每周食用3-4次，汤肉同食效果更佳。
3、红枣枸杞汤：
红枣补气血，枸杞滋阴明目，适合产后气血两虚的调理。可添加桂圆或莲子增强补益效果。注意控制糖分摄入，血糖偏高者应减少红枣用量。
4、鸡蛋羹：
鸡蛋羹提供完全蛋白质和卵磷脂，有助于组织修复和脑力恢复。蒸制时加入虾仁或香菇提升营养价值。每日1-2个鸡蛋为宜，胆固醇偏高者需适量。
5、猪肝：
猪肝含丰富铁元素和维生素A，能预防产后贫血和夜盲症。建议焯水后爆炒或煮汤，搭配菠菜补铁效果更好。每周食用2-3次，每次不超过100克。
产后饮食需遵循温补易消化原则，除上述食物外可适量增加瘦肉、深色蔬菜及温性水果。避免生冷辛辣刺激食物，少食多餐保证营养均衡。适当进行产后康复操促进血液循环，注意保暖和休息，有助于身体机能恢复。
