掉头发可以适量补充维生素B族、维生素D、维生素E、维生素A和维生素C。这些维生素有助于改善毛囊健康、促进头发生长，但需结合具体原因调整补充方案。
1、维生素B族
维生素B族中的生物素、泛酸和维生素B12对头发生长至关重要。生物素缺乏可能导致头发脆弱易断，泛酸参与毛囊代谢，维生素B12不足可能引发贫血性脱发。全谷物、鸡蛋和瘦肉是天然来源，严重缺乏时可遵医嘱服用复合维生素B片。
2、维生素D
维生素D通过影响毛囊周期调控头发生长，其缺乏与斑秃、休止期脱发相关。日晒是主要获取途径，深海鱼和强化乳制品也含丰富维生素D。检测血清维生素D水平低于正常值时，需在医生指导下补充维生素D3制剂。
3、维生素E
维生素E的抗氧化作用能减少氧化应激对毛囊的损伤，改善头皮微循环。坚果、种子油含天然维生素E，脂溢性脱发患者可配合外用维生素E油按摩头皮。过量补充可能干扰凝血功能，每日摄入量不宜超过400国际单位。
4、维生素A
维生素A调节皮脂腺分泌和上皮细胞分化，但过量会引发脱发。动物肝脏、胡萝卜等食物可提供安全剂量，不建议长期服用维生素A补充剂。妊娠期女性更需严格控制摄入量，避免致畸风险。
5、维生素C
维生素C促进胶原蛋白合成和铁吸收，缺铁性贫血导致的脱发需同步补充。柑橘类水果、猕猴桃是优质来源，维生素C片剂可辅助治疗伴有慢性疾病的营养缺乏性脱发，但胃溃疡患者应避免空腹服用。
改善脱发需综合调理，除维生素补充外，建议保持规律作息和适度运动，减少烫染发等化学刺激。蛋白质摄入不足会影响角蛋白合成，每日应保证足量鱼肉蛋奶。长期脱发或伴随头皮病变时，应及时就诊排查甲状腺疾病、多囊卵巢综合征等潜在病因，避免自行大剂量补充维生素造成代谢负担。
