早泄可通过盆底肌训练、有氧运动、深蹲、瑜伽、凯格尔运动等方式改善。早泄通常与心理因素、盆底肌功能失调、前列腺炎、激素水平异常、神经系统敏感等因素有关。
1、盆底肌训练
盆底肌训练有助于增强控制射精的肌肉群力量。通过规律收缩和放松会阴部肌肉，可改善射精控制能力。训练时需保持呼吸平稳，避免过度用力导致肌肉疲劳。建议每天重复进行，坚持数周后可能见效。盆底肌功能失调是早泄的常见原因之一。
2、有氧运动
慢跑、游泳等有氧运动能调节神经系统功能，缓解焦虑情绪。规律的有氧运动可促进血液循环，改善身体整体机能。每周进行数次，每次持续一定时间，有助于减轻心理因素对早泄的影响。运动强度应循序渐进，避免突然剧烈运动。
3、深蹲
深蹲动作能锻炼下肢和核心肌群，增强身体协调性。正确的深蹲姿势可刺激睾酮分泌，改善性功能。练习时需保持背部挺直，膝盖不超过脚尖。深蹲对激素水平异常引起的早泄可能有辅助改善作用。建议分组进行，避免一次性训练过度。
4、瑜伽
瑜伽中的冥想和特定体式能帮助放松身心，降低敏感度。通过呼吸控制和体位练习，可增强对身体反应的觉察能力。定期练习瑜伽对心理性早泄效果较为明显。选择针对骨盆区域的体式，如蝴蝶式、桥式等效果更佳。
5、凯格尔运动
凯格尔运动专门针对盆底肌群进行强化，能明显改善射精控制。通过识别正确肌肉群，进行有节奏的收缩放松练习。这种训练对器质性和心理性早泄都有帮助。训练时需找准肌肉位置，避免用腹部或臀部肌肉代偿。
除规律锻炼外，保持均衡饮食对改善早泄有帮助。适量摄入富含锌元素的海产品、坚果等食物，避免过量饮酒和辛辣刺激。保证充足睡眠，减少精神压力。夫妻间应加强沟通，建立和谐关系。若症状持续或加重，建议及时就医检查，排除器质性疾病可能。综合生活方式调整配合专业治疗，效果更为理想。
