怀孕前可通过调整饮食结构、补充叶酸、规律运动、控制体重、戒烟戒酒等方式调理身体。孕前调理有助于提高受孕概率并降低妊娠期并发症风险。
1、调整饮食：
每日摄入足量优质蛋白如鱼肉、豆制品，增加深色蔬菜和全谷物比例，限制精制糖及反式脂肪酸摄入。建议孕前3个月开始每日补充含铁丰富的动物肝脏或红肉，预防妊娠期贫血。避免生食海鲜等可能携带寄生虫的食物。
2、补充叶酸：
计划受孕前3个月需每日补充0.4-0.8毫克叶酸，可显著降低胎儿神经管畸形风险。绿叶蔬菜、柑橘类水果含有天然叶酸，但烹饪过程易流失，建议在医生指导下配合合成叶酸补充剂使用。
3、规律运动：
每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，配合盆底肌训练增强核心力量。避免剧烈运动导致黄体功能异常，BMI超标者需通过运动将体重控制在18.5-23.9的理想范围。
4、控制体重：
肥胖会增加妊娠糖尿病、子痫前期风险，低体重可能引起胎儿发育迟缓。通过饮食日记和体脂监测，将体脂率控制在女性正常范围20%-30%，体重波动幅度不超过现体重的5%。
3、戒烟戒酒：
烟草中的尼古丁会降低卵巢储备功能，酒精影响胚胎着床。建议提前6个月完全停止吸烟饮酒行为，避免二手烟暴露。戒断困难者可寻求戒烟门诊专业帮助。
孕前需完成TORCH筛查、甲状腺功能检测等基础检查，慢性病患者应提前调整用药方案。建立规律作息保证7-8小时睡眠，减少咖啡因摄入至每日200毫克以下。心理方面可通过正念冥想缓解焦虑，夫妻共同参与备孕计划。备孕期间避免接触放射线、化学毒物等致畸因素，接种风疹、乙肝等疫苗需提前3个月完成。
