备孕期间建议提前3个月戒酒。酒精可能影响精子与卵子质量，增加胎儿发育异常风险。
男性精子生成周期约72-90天，女性卵泡发育需85天左右。提前3个月戒酒可确保新生成的生殖细胞不受酒精代谢产物影响。酒精会干扰睾丸支持细胞功能，导致精子DNA碎片率升高；对女性而言，酒精可能抑制卵泡颗粒细胞增殖，降低卵子成熟度。
酒精代谢产物乙醛具有胚胎毒性，可能引发胎儿酒精谱系障碍，表现为颅面部畸形、生长迟滞及神经发育异常。孕早期饮酒即使微量也可能干扰神经管闭合，孕晚期饮酒会增加早产风险。酒精还会降低子宫内膜容受性，影响受精卵着床成功率。
备孕期间除严格戒酒外，建议双方每日补充400微克叶酸，男性可增加锌、硒等微量元素摄入。保持每周150分钟中等强度运动，如快走、游泳，避免接触高温环境。规律作息保证7-8小时睡眠，减少精制糖摄入，多食用深色蔬菜、全谷物及优质蛋白。定期进行孕前检查，重点关注肝功能、激素水平及传染病筛查。
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