滑膜增厚能否自愈需根据病因判断，多数急性炎症或轻微损伤引起的滑膜增厚可通过休息和护理改善，慢性疾病或结构性损伤则需医疗干预。
1、急性炎症或轻微损伤：
运动过度或关节轻微扭伤导致的滑膜增厚，通常伴随局部肿胀和疼痛。减少关节活动、冰敷缓解炎症、抬高患肢促进血液循环有助于恢复。日常可补充富含Omega-3脂肪酸的深海鱼、亚麻籽等食物减轻炎症反应，避免辛辣刺激饮食。适度进行关节周围肌肉锻炼，如直腿抬高、踝泵运动，增强关节稳定性。
2、慢性疾病或结构性损伤：
类风湿关节炎、痛风性关节炎等慢性病引发的滑膜增厚，可能与自身免疫异常、尿酸结晶沉积等因素有关，常表现为晨僵、关节畸形。需通过抗风湿药物、降尿酸治疗控制原发病。若合并半月板撕裂、软骨磨损等结构性损伤，关节镜下滑膜清理术或修复手术可改善功能。日常需严格控盐控嘌呤，选择游泳、骑自行车等低冲击运动。
滑膜增厚患者应避免长时间保持同一姿势，每1小时活动关节5分钟。饮食上增加十字花科蔬菜和浆果摄入，其抗氧化成分有助于减轻关节氧化应激。疼痛期可使用护具分担关节压力，但每日佩戴不超过4小时以防肌肉萎缩。监测关节活动度和疼痛变化，若休息3天后无缓解或出现皮肤发红发热，需及时就医排查感染或病情进展。
