高考学生可以适量补充蛋白粉、复合维生素、DHA藻油、益生菌、钙片等营养品。营养补充需结合个体差异和膳食情况，优先通过天然食物获取营养素，必要时在医生指导下选择正规产品。
一、蛋白粉
蛋白粉有助于维持考生脑力和体力消耗，乳清蛋白粉吸收利用率较高。适用于饮食中优质蛋白摄入不足者，但肾功能异常者需谨慎。可选择大豆分离蛋白或乳清蛋白成分产品，避免含糖量过高的类型。
二、复合维生素
复合维生素可补充B族维生素和维生素C等水溶性维生素，缓解用脑过度导致的代谢压力。选择时注意维生素B1、B6、B12的配比，避免脂溶性维生素过量。长期服用需监测肝功能，建议间断性补充。
三、DHA藻油
DHA藻油含ω-3不饱和脂肪酸，对大脑神经发育和认知功能有支持作用。相比鱼油更不易蓄积重金属，每日补充量建议不超过200毫克。对海鲜过敏者应选择藻类来源产品，开封后需冷藏保存。
四、益生菌
益生菌制剂可调节肠道菌群平衡，改善考前焦虑引发的胃肠功能紊乱。选择含双歧杆菌、乳酸菌等菌株的产品，注意活菌数和保质期。与抗生素服用需间隔2小时，冲泡水温不宜超过40℃。
五、钙片
碳酸钙或柠檬酸钙可预防久坐备考导致的钙流失，睡前服用吸收效果较好。乳糖不耐受学生可配合维生素D3促进钙利用，但需避免与高纤维食物同服影响吸收。长期服用者建议定期检测血钙浓度。
备考期间建议保持均衡饮食，主食选择全谷物和薯类提供持续能量，每天摄入300克奶制品和1个鸡蛋保障蛋白质，多吃深色蔬菜和蓝莓等抗氧化食物。合理安排三餐时间，避免空腹喝咖啡或功能性饮料。每天保证7小时睡眠和适度运动，必要时可进行营养状况评估后制定个性化补充方案。
