冻疮的预防方法主要有注意保暖、避免潮湿、适度运动、饮食调理、皮肤护理等。
1、注意保暖
冻疮多因寒冷刺激导致局部血液循环障碍引起，预防需重点加强肢体末端保暖。冬季外出时应穿戴保暖性能好的手套、袜子和鞋帽，避免皮肤直接接触冷空气或冰冷物体。选择透气吸汗的棉质或羊毛材质衣物，防止汗液滞留降低保暖效果。室内保持适宜温度，睡眠时可用暖水袋预热被褥，但需避免长时间高温接触皮肤。
2、避免潮湿
潮湿环境会加速体热散失，增加冻疮发生概率。雨雪天气应及时更换被浸湿的鞋袜，保持手足干燥。洗手后彻底擦干指缝水分，必要时可涂抹凡士林等保湿剂形成保护膜。工作需频繁接触水时，应佩戴防水手套并定时擦干休息，避免皮肤长期处于湿润状态。
3、适度运动
规律运动能促进全身血液循环，改善末梢供血不足。建议每日进行快走、跳绳等有氧运动，寒冷环境下可做握拳伸展等局部活动，但需避免剧烈运动后汗湿衣物。久坐或站立时每隔1小时活动脚趾手指，通过肌肉收缩推动血液回流，预防血管痉挛。
4、饮食调理
适当增加高蛋白和高热量食物摄入，如瘦肉、鸡蛋、坚果等，帮助维持体温。多食用富含维生素E和烟酸的食物如深绿色蔬菜、全谷物，有助于改善微循环。避免过量摄入咖啡因和酒精，这些物质可能引起血管收缩。冬季可适量饮用姜茶、红枣汤等温补饮品。
5、皮肤护理
每日用温和清洁产品清洗后，及时涂抹含甘油、尿素等成分的润肤霜，修复皮肤屏障。避免使用过热的水洗手洗脚，水温以接近体温为宜。已有轻微冻疮征兆时，禁止直接烤火或摩擦患处，可轻柔按摩周围促进血液循环。易发人群可定期使用红外线理疗仪辅助预防。
冻疮预防需建立长期防护意识，尤其儿童、老年及循环障碍患者更需加强保护。除上述措施外，应戒烟以防尼古丁收缩血管，控制基础疾病改善血流动力学。冬季选择宽松衣物避免压迫血管，突然进入温暖环境时不要立即接触热源。若皮肤出现持续苍白、麻木等表现，应及时就医排查血管病变，避免发展为严重冻伤。日常可记录皮肤对冷刺激的反应，针对性调整防护方案。
