头发稀少可以适量吃黑芝麻、核桃、三文鱼、菠菜、鸡蛋等食物。这些食物富含蛋白质、维生素E、Omega-3脂肪酸、铁等营养素，有助于改善毛囊健康。若伴随头皮炎症或激素异常，需遵医嘱配合药物治疗。
一、食物
1. 黑芝麻
黑芝麻含丰富维生素E和锌，能促进头皮血液循环，延缓毛囊老化。其不饱和脂肪酸有助于维持头发光泽，建议每日食用一小把，可搭配豆浆或粥类食用。过敏体质者需注意控制摄入量。
2. 核桃
核桃富含Omega-3脂肪酸和生物素，能增强头发韧性，减少断裂。其中铜元素可帮助维持自然发色，建议每日食用2-3颗。肠胃功能较弱者应避免空腹食用。
3. 三文鱼
三文鱼中的优质蛋白和维生素D可直接参与毛囊细胞修复，深海鱼类的硒元素还能减少头皮屑生成。每周食用2-3次为宜，烹饪时建议采用清蒸方式保留营养。
4. 菠菜
菠菜含有铁元素和叶酸，能改善毛囊供氧状态，预防因贫血导致的脱发。其中的维生素C可促进铁吸收，建议焯水后凉拌，避免草酸影响钙质吸收。
5. 鸡蛋
鸡蛋提供完全蛋白和硫元素，是合成角蛋白的重要原料。蛋黄中的卵磷脂能强化发丝结构，每日1-2个为宜。高胆固醇人群可酌情减少蛋黄摄入。
二、药物
1. 胱氨酸片
适用于营养性脱发，可补充头发主要成分胱氨酸，改善发质稀疏。需配合维生素B6使用以促进吸收，肾功能不全者慎用。
2. 养血生发胶囊
用于血虚型脱发，含何首乌、当归等成分，能调节毛囊生长周期。服用期间忌食辛辣，感冒发热时暂停使用。
3. 维生素B族复合剂
针对压力性脱发，维生素B7和B12能稳定神经内分泌，减少休止期脱发。建议选择复合制剂，避免单一维生素过量。
4. 米诺地尔酊
适用于雄激素性脱发，可局部刺激毛囊增生。使用初期可能出现短暂脱发增多，孕妇及哺乳期禁用。
5. 葡萄糖酸锌口服液
改善锌缺乏引起的毛囊角化异常，对伴有头皮脂溢性皮炎者效果显著。长期服用需监测血锌浓度。
日常建议保持规律作息，避免过度烫染头发。洗头时水温不宜过高，减少吹风机高温档使用。适当进行头皮按摩可促进血液循环，若脱发量每日超过100根或出现斑秃，应及时就诊皮肤科排查甲状腺疾病、自身免疫性疾病等潜在病因。饮食调理需长期坚持，配合适度运动改善整体代谢状态。
