眼疲劳可通过热敷或冷敷缓解，选择取决于具体症状。热敷适用于干眼或肌肉疲劳，冷敷更适合红肿或炎症反应。
1、热敷适用：
热敷能促进睑板腺油脂分泌，改善干眼症状。用40℃左右温热毛巾敷眼10分钟，每日2次可缓解视疲劳。热敷同时可配合轻轻按摩眼周，促进血液循环。避免温度过高导致烫伤。
2、冷敷适用：
冷敷适用于过敏性结膜炎或眼部外伤后肿胀。低温使血管收缩，减轻充血和疼痛。使用冷藏后的湿毛巾或专用冰敷眼罩，每次5-8分钟。注意间隔纱布防止冻伤，急性期每2小时敷一次。
3、交替敷法：
慢性眼疲劳可采用冷热交替敷法。先热敷3分钟扩张血管，再冷敷1分钟收缩血管，循环3次。这种方法能增强微循环，缓解长时间用眼导致的酸胀感。结束后闭眼休息5分钟效果更佳。
4、辅助措施：
人工泪液如玻璃酸钠滴眼液可配合敷眼使用。使用防蓝光眼镜减少电子屏幕刺激，每用眼20分钟远眺20秒。保证每天7小时睡眠，避免熬夜加重眼疲劳。
5、就医指征：
敷眼后持续视物模糊、眼压升高需及时就诊。伴随头痛呕吐可能为青光眼急性发作，畏光流泪需排查角膜炎。糖尿病患者出现复视要警惕视网膜病变。
日常多摄入富含维生素A的胡萝卜、菠菜，补充叶黄素酯保护视网膜。眼球转动训练和户外散步能调节睫状肌。保持用眼距离30厘米以上，调整屏幕亮度与环境一致。连续用眼超过1小时应闭目养神或做眼保健操。
