产后便秘可通过调整饮食结构、适度运动、建立规律排便习惯等方式预防。产后便秘通常与激素水平变化、盆底肌松弛、饮食结构不合理等因素相关。
增加膳食纤维摄入是预防产后便秘的基础措施。膳食纤维能吸收水分软化粪便，推荐每日摄入25-30克，可选择燕麦、火龙果、芹菜等富含可溶性纤维的食物。哺乳期妇女需注意循序渐进增加纤维量，避免过量引发腹胀。
保持充足水分摄入有助于维持肠道正常功能。产后每日饮水量建议达到2000-2500毫升，哺乳期可增加至2500-3000毫升。温水饮用效果优于冷水，晨起空腹饮用300毫升温水可刺激肠蠕动。
适度运动能促进肠道蠕动功能恢复。顺产产妇产后24小时可开始床上翻身活动，3天后逐步进行凯格尔运动、腹式呼吸等低强度训练。剖宫产产妇需待伤口愈合后，在医生指导下进行散步等温和运动。
建立定时排便习惯对预防便秘至关重要。建议每日固定时间尝试排便，选择餐后30分钟内利用胃结肠反射时机。排便时保持正确姿势，可借助脚凳抬高膝盖使髋关节呈35度角，更符合人体排便生理结构。
少数产妇可能出现顽固性便秘，若调整生活方式无效或伴随腹痛、便血等症状，需及时就医排除器质性疾病。医生可能根据情况开具乳果糖、小麦纤维素等温和缓泻剂，哺乳期用药需严格遵循医嘱。
