冬天跑步耳朵痛通常由寒冷刺激、血管收缩、耳部冻伤、外耳道炎或耳廓软骨炎引起，可通过保暖防护、局部按摩、抗炎治疗等方式缓解。
1、寒冷刺激：
低温环境下耳廓暴露会导致局部温度骤降，耳部皮肤及皮下组织对寒冷敏感，神经末梢受刺激后产生痛觉。建议佩戴保暖耳罩或运动头巾覆盖耳部，避免直接接触冷空气。
2、血管收缩：
寒冷引起耳部毛细血管反射性收缩，血流减少导致组织缺氧和代谢产物堆积，引发胀痛感。跑步时可通过间歇性揉搓耳廓促进血液循环，运动前10分钟涂抹凡士林减少散热。
3、耳部冻伤：
当环境温度低于-15℃且风力较大时，耳廓可能发生一度冻伤，表现为红肿刺痛。需立即停止运动并用温水复温，避免摩擦或烤火。反复冻伤可能损伤耳廓软骨，形成永久性畸形。
4、外耳道炎：
冬季汗液蒸发慢易造成耳道潮湿，继发细菌感染引发炎症，疼痛可放射至耳廓。可能与跑步时耳机摩擦或掏耳习惯有关，表现为耳道灼痛伴渗液，需使用氧氟沙星滴耳液抗感染。
5、耳廓软骨炎：
耳廓反复受冷可能导致软骨膜无菌性炎症，特征为耳廓剧烈跳痛伴局部发热。通常与自身免疫反应有关，需口服布洛芬缓解症状，严重者需局部注射糖皮质激素。
冬季跑步建议选择防风材质耳罩或头带，运动后及时擦干耳部汗液。若出现持续性刺痛、耳廓发白发硬或听力下降，需排查耳部器质性疾病。日常可补充维生素E改善末梢循环，避免在极端低温或大风天气进行户外长跑。跑步前适当热身有助于增强耳部血管适应性，降低疼痛发生风险。
