胃胀气是指胃内气体异常积聚导致的腹胀不适感，可能由吞咽空气、饮食不当、胃肠功能紊乱、肠道菌群失衡、消化道疾病等原因引起。
1、吞咽空气：
进食过快、频繁说话或咀嚼口香糖时容易吞入过量空气，空气进入胃部后形成胀气。调整进食速度、避免边吃边说可减少空气吞咽。
2、饮食不当：
摄入过多产气食物如豆类、碳酸饮料、洋葱等，或进食高脂难消化食物，会延缓胃排空并促进气体产生。建议选择低脂易消化饮食，分次少量进食。
3、胃肠功能紊乱：
胃肠动力异常如功能性消化不良时，食物滞留时间延长导致发酵产气。可能与压力、作息紊乱有关，规律作息和腹部按摩有助于改善。
4、菌群失衡：
肠道益生菌减少、有害菌过度繁殖时，食物分解过程产生过量甲烷等气体。补充含双歧杆菌的发酵食品可调节菌群平衡。
5、消化道疾病：
胃炎、胃溃疡、肠易激综合征等疾病可能伴随胃胀气，通常伴有腹痛、反酸等症状。需胃镜等检查明确病因后针对性治疗。
日常可通过餐后散步促进胃肠蠕动，避免紧身衣物压迫腹部。适当饮用薄荷茶、陈皮水等有助于行气消胀。若胀气持续超过两周或伴随体重下降、便血等警示症状，建议及时消化科就诊排除器质性疾病。长期反复胀气者需记录饮食日记，帮助识别敏感食物。
